睡眠の質を上げたい、あなたへ（基礎）②
カメレオンの睡眠です！
突然ですが、私は以前に睡眠時間を削ってお仕事やプライベートの付き合いに力を入れて、ビジネスの拡大を狙っていましたがその習慣を７か月間続けた結果、身体を案の定壊してしまい、軽度の睡眠障害になりました。
軽度の睡眠障害も自分の中でとても大変で寝たいのに寝れず、辛くて涙を流すことが度々ありました。その生活を続いていった際にスリーププライナーの資格が広告に流れてきて、一度勉強してみようと思って資格を取りました。資格を取得してから睡眠への意識が変化して睡眠の質が上がり、軽度の睡眠障害もだいぶ落ち着いてきました！
ただ、身体に無理した日は寝れないことが多いので次の日はできるだけ最低限の活動しかしないことを心がけると緩和されて、寝れた次の日はコンディションが回復しています！
このようなお話をしましたが、私が実践している、習慣を皆様に教えます！
すごく単純で誰もが知っている内容かも知れませんが、
睡眠の質を上げたい、、、と思っている方がいましたらぜひ、チャレンジしてみてください！
🌞【朝〜昼】体内時計を整える
| 時間帯 | ルーティン |
|---|---|
| 起床後 | ■ 朝日を浴びる（10〜20分） ⇒ 体内時計がリセットされ、夜に眠くなりやすくなります |
| 朝〜午前 | ■ 軽くストレッチや散歩 ■ カフェインは午前中に済ませる |
| 昼食後 | ■ 昼寝は20分以内（15時まで） ⇒ 寝すぎると夜の睡眠に悪影響 |
🌇【夕方〜夜】リラックスと準備
| 時間帯 | ルーティン |
|---|---|
| 夕方 | ■ 軽めの運動（ヨガ・ウォーキング） ⇒ 寝つきを良くする効果 |
| 夕食 | ■ 寝る3時間前までに食事を済ませる ■ アルコールは控えめに |
| 入浴 | ■ 寝る90分前の入浴（ぬるめのお湯40℃前後） ⇒ 深部体温が下がるタイミングで眠気がくる |
🌙【就寝前〜入眠】眠れる環境づくり
☘️補足：日常で意識したいこと
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就寝・起床時間は毎日同じに（休日も大きくずらさない）
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運動習慣（週3回以上の軽い運動が効果的）
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カフェイン摂取は午後2時まで
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ストレス管理：日中のストレスが夜の覚醒につながるため、日記・瞑想・カウンセリングも有効
これが全ての内容です！
ぜひチャレンジして睡眠の質を改めましょう！
